Hincha tu músculo con esta tabla de ejercicios, nos basaremos en realizar un menor número de repeticiones con bastante peso, obteniendo como resultado ese volumen tan deseado por todos.

DIA 1

PECHO:

1. PRESS BARRA - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. MAQUINA CONTRACTORA - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

3. PRESS INCLINADO - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

4. ABERTURAS DECLINADAS - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

BICEPS:

1. CURL ALTERNO CON MANCUERNA EN BANCO INCLINADO - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. CURL ALTERNO CON MANCUERNA ESTILO MARTILLO - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

3. CURL BARRA Z EN BANCO PREDICADOR -10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

DIA 2

ESPALDA:

1. JALON TRASNUCA - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. REMO EN POLEA HORIZONTAL - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

3. REMO ARNOLD - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

4. PULLOVER - 12; 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

5. DOMINADAS - X4 (AL FALLO)

TRICEPS:

1. PRESS FRANCES EN SUPERSERIE CON PRESS CERRADO - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. EXTENSIONES EN POLEA AGARRE SUPINADOR - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

3. EXTENSIONES EN POLEA AGARRE PRONADOR - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

DIA 3

HOMBRO:

1. PRESS MILITAR - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

3. ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

4. PÁJARO PARTE POSTERIOR DELTOIDES - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

TRAPECIO:

1. ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

2. ELEVACIONES AL MENTÓN - 10; 8; 8 ; 6 REPETICIONES.

Para el cuarto dia de entreno podemos optar por descansar o realizar una sesión de piernas. En cuanto al quinto y sexto día se repetirán las tablas de ejercicios del DIA 1 y del DIA 2 respectivamente.

¡MUCHO ÁNIMO Y A DARLE DURO!